El propósito de este es no sólo ofrecer un catálogo con los tratamientos naturales para diversas dolencias, sino generar conciencia de de “tener salud”no es sinónimo de de “no estar enfermo”. La salud consiste en lograr un equilibrio psicológico para evitar cualquier enfermedad que nos pueda afectar.

Por tal motivo decidimos incluir “los principios de la salud”, los cuales, aunque básicos y sencillos, si se practican y se tienen siempre en cuenta, producen un innegable aumento de la vitalidad y una sensación de bienestar  que resultará la mejor manera de prevenir cualquier enfermedad.

Como es evidente, nos basamos en una concepción del hombre que lo entiende como un todo, un ser multifacético, con cuerpo, alma, espíritu, en armonía integral, porque nuestros consejos apuntan a una mayor calidad de vida en todos sus aspectos.

LAS TENSIONES

Las tensiones de la vida cotidiana conducen siempre al deterioro y el agotamiento; por lo tanto, es importante conocer la forma de manejarlas para evitar que devengan en estado de estrés que revistan de cierta gravedad. La energía vital que recibimos al nacer, funciona como una especie de cuenta bancaria: podemos hacer extracciones todas las veces que queramos mientras duren los fondos, el problema es que no se pueden hacer depósitos.

Cuando el organismo se encuentra expuesto a continuas tensiones, una de las formas de pedir un alto es demostrándolo a través de la manifestación de algún desarreglo o enfermedad y generalmente el órgano más débil es el primero que resulta afectado. Está comprobado que las tensiones constituyen la causa de algunas enfermedades y también agravan muchas otras.

INDICACIONES PARA EVITAR LA TENSIÓN

A continuación les brindamos una pequeña lista con los consejos que puede comenzar a poner en práctica hoy mismo para moderar la tensión y los estados de ansiedad. Sígalos paso a paso y comprobará resultados.

* Dedique una hora al día a escuchar la música que prefiera; aunque no lo crea, esto contribuye a lograr la relajación necesaria.

* Lleve una agenda diaria para no comprometerse con tareas que por razones de tiempo le resultará difícil de cumplir.

*Decida Hacer un alto y tomarse unos minutos para relajarse en el trabajo. Puede llevarlo a cabo en el momento del almuerzo o la merienda, distrayendo la mente de preocupaciones mientras procura pensar en cosas agradables.

*Tome un baño de inmersión antes de acostarse.

*Salga a caminar y respire aire puro. Las caminatas y el aire libre son buenos aliados para reducir la tensión.

*Programe su mente para pensar en positivo, ya que esta actitud para enfrentar la vida le ayudará a preservar la salud.

*Trate de dormir la cantidad de horas necesarias para que su organismo descanse correctamente y recupere las fuerzas el promedio es de 7 u 8 horas por noche). Si puede, duerma siesta.

* Tenga una mascota: es una medida muy beneficiosa para superar la soledad y el estrés.

* Rece: está comprobado que la oración es un excelente recurso para aliviar la tensión y el estrés.

Por eso, unos momentos de recogimiento y silencio para orar, pidiendo ayuda para sus problemas o estableciendo contacto espiritual con Dios, sea cual fuere su concepción del mismo, le hará muy bien.

LA RESPIRACIÓN

Aunque a veces no le damos importancia, es necesario tener cuidado con la postura del cuerpo. Si nos encorvamos y permanecemos bastante tiempo en esa posición, resulta imposible respirar con profundidad. La respiración superficial es inadecuada y produce somnolencia, además de volvernos más susceptibles a las enfermedades. También es perjudicial para el estómago, el hígado y el cerebro. La respiración correcta tranquiliza, estimula el apetito y produce un sueño reparador y profundo.

INDICACIONES PARA EFECTUAR UNA RESPIRACIÓN BENEFICIOSA

* Evite respirar por la boca, ya que la nariz es el órgano diseñado para controlar la temperatura y la humedad del aire que entra en los pulmones. Las membranas nasales están cubiertas de una mucosidad y de filamentos finos, lo que hace que actúen como un filtro para que las partículas extrañas no lleguen a los pulmones.

* Mantenga una postura correcta cuando se encuentra sentada: coloque la cola bien atrás pegado al respaldo de la silla.

* Mantenga los ambientes siempre ventilados especialmente los dormitorios.

EL EJERCICIO FÍSICO

Sin ninguna duda, la actividad es el requisito de la salud física y psíquica, ya que reduce tensiones. Dejar atrás una vida sedentaria es una decisión impostergable, ya que la inactividad se convierte en la verdadera causa de numerosas dolencias. Los riesgos y perjuicios que se sufren por la falta de ejercicio son realmente graves, pero cuando resolvemos emprender un plan de gimnasia, los beneficios son múltiples.

Está comprobado que quienes siguen un plan de actividad física moderada consiguen erradicar los problemas bastante comunes, tales como la mala digestión, la acidez, la propensión a la diabetes, el estreñimiento, el dolor de cabeza, el exceso de grasa, las hemorroides, las palpitaciones del corazón, el dolor de pecho, los dolores abdominales, la sinusitis y las articulaciones inflamadas.

Los beneficios de la actividad física son numerosos.

*revitaliza la circulación

*aumenta la provisión de oxígeno para el cuerpo

*fortalece el corazón y lo protege de afecciones prematuras

*relaja los nervios y contribuye a estabilizar las emociones

*mejora las funciones glandulares

* ayuda a dormir

*aumenta la resistencia

Para lograr los resultados deseados, diseñe su programa de forma tal que ejercite el corazón, la flexibilidad y la fuerza

* Previamente, consulte con su médico acerca del tipo de ejercicio o gimnasia que le conviene realizar de acuerdo con su resistencia y su capacidad física, sobre todo si ha pasado los 40 años de edad.

* No exagere el esfuerzo físico, lo mejor es comenzar poco a poco e ir aumentando las exigencias.

* No olvide que 15 a 20 minutos continuos de ejercicios aeróbicos, como correr, andar a pié o en bicicleta, nadar o hacer algún tipo de gimnasia hacen trabajar varios grupos musculares.

*La flexibilidad puede ser mejorada practicando la elongación a través de suaves estiramientos musculares durante períodos cortos. Por lo general se realizan trabajos de elongación al comenzar (precalentamiento) y al finalizar      (relax) un entrenamiento o sesión de trabajo físico.

* Para aumentar su fuerza, escoja ejercicios que exijan cada vez más a sus músculos.

*Si opta por trabajar con sobrecarga, es necesario seguir las indicaciones de un instructor para evitar lesiones.

*Para exhibir músculos armónicos, utilice una sobrecarga liviana. Si desea desarrollar su musculatura, deberá aumentar la sobrecarga.

* Si además de decidir llevar a cabo un plan regular de ejercicios está emprendiendo una dieta para bajar de peso, en el siguiente cuadro podrá encontrar la información de la cantidad de calorías que se consumen practicando una hora de determinada actividad.

Bicicleta--------------------------200- 600 calorías

Caminata moderada-----------200-300 calorías

Básquetbol------------------------500            calorías

Tenis---------------------------------500- 700 calorías

Voleibol------------------------------300       calorías

Natación------------------------------300- 600 calorías

Baile-----------------------------------200-400 calorías

Jogging-------------------------------400-500 calorías

Ski--------------------------------------650- 1000 calorías

CAMINAR

Se trata de un ejercicio que solo requiere de buen calzado, ya que se puede hacer en todo tiempo y a toda edad y es una de las mejores prácticas para estar en buenas condiciones físicas.

Cuando salga a caminar para hacer ejercicio no se detenga a mirar los escaparates, tómelo como una tarea seria y programada. Camine a paso firme y rápido, con la cabeza levantada y los hombros echados para atrás.

Al cabo de un tiempo, descubrirá cual es el ritmo de marcha que más le conviene, porque cada persona tiene su estilo peculiar de caminar que refleja su manera de ser. No se extrañe si, al recorrer unas pocas calles, descubre que se ha olvidado de los problemas que tenía en mente cuando empezó su caminata. Aunque el ejercicio violento es perjudicial, específicamente si se practica después de una comida, comprobará que un corto paseo resulta de gran beneficio. Caminar durante 5 minutos después de comer estimula la digestión.

EL PLAN ALIMENTARIO

Una dieta adecuada es un asunto serio y vital, ya que es imposible mantenerse saludable y fuerte consumiendo alimentos de calidad y valor nutritivo deficientes, y peor aún si la ingesta es en cantidades indiscriminadas.

Lo que comemos diariamente está relacionado con el envejecimiento, las afecciones físicas y la duración de la vida. No es conveniente dejar al libre albedrío nuestra ingesta alimentaria diaria. Algunos alimentos, además de proveernos los componentes necesarios para el “combustible” del organismo, tienen efectos curativos. Los cítricos, por ejemplo, aportan una gran

proporción de vitaminas, las hojas verdes de verduras y hortalizas nos proveen de hierro. Pero, no obstante, el consumo de otras clases de alimentos, tales como chocolates o fritos, requiere una mayor atención y control en la ingesta diaria para no desequilibrar la armonía física.

Cuando sufrimos de algún malestar es aconsejable comer comida ligera, procurando ingerir los alimentos que ayuden a obtener la mejoría y reduciendo y controlando otros que nos puedan afectar de algún modo.

Para lograr un equilibrio nutricional, no basta con poner en práctica una determinada dieta. El equilibrio más bien consiste en tomar conciencia de que “somos lo que comemos” ( como dice el aforismo); de modo que, aunque estemos en el trabajo o disfrutando de las vacaciones, alimentarse con criterio y mesura es algo fundamental para el buen funcionamiento orgánico.

Este equilibrio tan mentado no se logra con “comer de todo”, sino con realizar un cambio significativo escogiendo la cantidad y la calidad de los alimentos.

PLAN  ALIMENTARIO RACIONAL

La base de una buena alimentación está dada por la inclusión progresiva de los alimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Esto se logra incorporando en la dieta diaria un alto porcentaje de hidratos de carbono, vegetales y frutas, en menor proporción los lácteos, carnes y huevos, y mínimamente un porcentaje de dulces y azúcares.

CEREALES Y DERIVADOS

 (pan, pastas, harinas en general, judías, lentejas, etc.)

Es conveniente que las harinas sean integrales para que conserven su riqueza en minerales y vitaminas. Estas proveen de energía, por lo que deben emplearse en el desayuno y el almuerzo en una pequeña ración diaria.

Es importante ingerir cereales integrales cuando se realiza una rutina de ejercicios, ya que constituyen una gran fuente de fuerza y vigor. Pero los que están en plan de dieta para reducir algunos kilos deben tener cuidado con su consumo, ya que los hidratos de carbono suman calorías.

HORTALIZAS Y FRUTAS

(zanahoria, rabanito, repollo, tomate, brócoli, espinaca, banana, uva, etc.)

Contienen una alta proporción de minerales y vitaminas, especialmente A y C.

Su función es regular y controlar todos los procesos metabólicos de organismo. Se pueden ingerir frescas y crudas o cocidas con un leve vapor, y dado que integran la base de una alimentación correcta y balanceada, debe incluírselas en el consumo diario.

CARNES Y HUEVOS

Tienen un alto contenido de proteínas para mantener las defensas del organismo, regenerar tejidos, cicatrizar, contribuir a la masa y el tono muscular, y a las uñas, la piel y el cabello. Es conveniente ingerirlos no más de 3 veces por semana ya que las carnes rojas tienen un alto contenido graso, además de ácido úrico; y la yema de huevo aumenta el colesterol.

LOS LÁCTEOS

(queso duro o blando, yogur)

Su principal aporte al organismo es proveer calcio, además de proteínas de alto valor biológico y vitaminas Ay D. Se pueden consumir hasta 3 veces por semana, sobre todo si son semiblandos o duros, aunque en cantidades moderadas. Se pueden ingerir todos los días si se eligen los descremados.

GRASAS Y AZÚCARES

La utilización de grasas y azúcares en la dieta deberá ser lo más restringida posible. El consumo de grasas se debe disminuir, pero no quitarlas de la dieta, ya que son indispensables para que el cuerpo pueda absorber vitaminas A, D, E t K. Sin ellas, el cabello se desluciría tomando un aspecto quebradizo y la piel se volvería reseca, de modo que es necesario mantener cierto porcentaje de grasa en el organismo para estar bien. Una de las funciones es proteger los órganos internos de cualquier cambio repentino, ya sea de temperatura o peso, además de constituir para el cuerpo una fuente de energía.

Si consumimos una proporción muy por debajo de la que el organismo requiere, pueden sobrevenir algunos trastornos.

Los azúcares, en cambio, pueden obtenerse naturalmente de las frutas, de modo que se puede evitar el consumo de azúcar refinada. Otro modo de reemplazarla es con miel. Las infusiones deben beberse, en lo posible amargas.

ALGUNOS CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA

* Modere el consumo de pan y féculas

* Ingiera muy poca cantidad de grasa, sobre todo la de origen animal, que se encuentra principalmente en las carnes rojas. Evite los fritos, el chocolate, los fiambres, las salsas y los pescados grasos o ahumados.

* Controle la sal en las comidas.

* Reduzca o suprima el consumo de bebidas gaseosas. Puede reemplazarlas por agua ( hasta 8 vasos diarios) tome agua entre las comidas, antes y después de ellas.

* Realice 6 comidas en vez de 4 tradicionales.

*Regularice la función intestinal consumiendo una importante cantidad de fibras.

* Condimente las ensaladas con bastante ajo y cebolla para conservar la salud.

*Evite las bebidas irritantes como el café y el alcohol.

*Consuma una buena ración de arroz integral para evitar la tirantez de la piel.

* Trate de abandonar el hábito de fumar.

* No consuma aditivos ni conservantes.

* No consuma azúcar blanco.

* Deje de lado los productos enlatados.

DIETA 1

(Complementa a la dieta 2)

A continuación le ofrecemos una dieta depurativa y desintoxicante para seguir durante un día entero. Debe aplicarse después de alguna enfermedad por la cual se hayan ingerido medicamentos o remedios sintéticos para “limpiar” y restablecer el organismo y eliminar toxinas.

DESAYUNO

1 vaso de leche, 1 fruta fresca o 1 yogur (en caso de obesidad, los lácteos deberán ser de bajo nivel calórico).

MEDA MAÑANA

1 vaso grande de jugo de zanahoria.

ALMUERZO

3 0 4 frutas frescas diferentes entre si. En caso de elegir sandía o melón, comer solo una tajada. Si se escogen frutas pequeñas frutillas, cereza, uvas la ingesta será proporcional a una taza chica.

MERIENDA

1 vaso de leche, 1 fruta fresca o 1 yogur.

CENA

3 0 4 frutas distintas.

BEBIDA

Puede beber todo el líquido que desee, sobre todo agua (6 vasos al día). Si tiene sensación de hambre o ansiedad, puede disiparla tomando té, o una infusión de manzanilla.

DIETA 2

Esta dieta a base de alimentos naturales combinados, proporcionará una nutrición balanceada además de reducir su peso sin necesidad de grandes sacrificios, como ocurre con otras.

Llévela a cabo durante 5 días y el sexto alterne el menú presentado para la DIETA1 el séptimo día quedará libre para que usted pueda comer lo que desee;

Únicamente tenga en cuenta que si acaba de salir de una situación delicada, lo mejor será cuidar y seleccionar su alimentación.

LUNES Y MIÉRCOLES

Desayuno

1 taza de café, té u otra infusión con leche descremada, 1 rodaja de pan integral con 2 cucharada de queso blanco, 1 jugo de frutas frescas (no envasado).

Media mañana

I yogur con una cucharada de cereal

ALMUERZO

1 pechuga de pollo sin piel, al limón, ensalada de zanahorias y tomate con medio huevo duro, 1 pera y agua mineral en la cantidad que desee.

MERIENDA

1 manzana mediana

CENA

300gramos de verduras “crudas o cocidas”, 1 rebanada de queso blando o cremoso, 1 pomelo o naranja.

MARTES – JUEVES Y SÁBADO

Desayuno

1 taza de café con leche descremada, 3 galletas de arroz, 2 cucharaditas de mermelada dietética.

Media mañana

1 yogur descremado

ALMUERZO

1 filete de merluza o pescado al horno con salsa de tomate naturales, ensalada de chauchas (judías verdes) medio huevo duro, agua mineral, 1 porción de gelatina dietética ( o una fruta).

MERIENDA

1 fruta de estación mediana, o un yogur, o un vaso de leche.

CENA

250 gramos de carne desgrasada a la parrilla, 200 gramos de verduras (crudas o cocidas) y 1 fruta.

VIERNES

Seguir la dieta depurativa

Domingo

¡Día libre! Consumir lo que desee.

ALGUNOS CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO

La dieta para bajar de peso no se escoge al azar, ya que  un gran número de ellas son altamente y peligrosas para el organismo.

Consulte con un profesional competente que le indique cuál es la dieta conveniente para su tipo de organismo y el motivo por el cual engorda.

EL SOBREPESO

El sobrepeso no es solamente un problema de origen estético. Cuando hablamos de “rollitos” o de “unos kilos de más”la cuestión no es tan grave, aunque si incómoda, y se puede solucionar llevando a cabo una dieta apropiada. Pero cuando nos referimos a un estado mayor de sobrepeso hablamos de obesidad y esto conlleva riesgos que ponen en peligro la salud.

Se trata de consecuencias de orden  cardiovascular, metabólico y glandular.

Entre ellas podemos mencionar artrosis, la alteración de los ligamentos, los problemas respiratorios, la diabetes, las várices, la celulitis, los tumores.

Para llevar a cabo un tratamiento contra la obesidad, es conveniente acudir a un médico especialista, que determine su origen y realice las respectivas derivaciones. Un equilibrado plan nutricional sumado a una vida activa, no solo es sinónimo de belleza, sino también de buena salud.

BOTIQUÍN DE EMERGENCIA PARA TENER A MANO

* Ajo, para atacar los resfriados comunes y las infecciones, disminuir el colesterol y la presión arterial.

* Manzanilla, para la digestión y para conciliar el sueño.

* Gel de aloe vera, para las quemaduras menores

* Jengibre, para cortar los mareos y las náuseas.